Мир спорта, а особенно бодибилдинга, царит мифами и заблуждениями. Немалая доля дезинформации приходится на людей, которые ничего не ведают в спортивном питании – все пищевые добавки приравниваются к «химии». Некоторое количество людей ждут невероятных результатов, да еще и без усилий или считают, что их применение – баловство.
Протеин и гейнер вместе — обычное дело для массы
Самый распространенный вид спортивного питания протеин в сочетании с гейнером. Они применяются для восстановления мышц после физической нагрузки.
В состав гейнера входят не только белки и аминокислоты, но и углеводы в достаточном количестве. Они обеспечивают организм дополнительной энергией и способствуют усваиванию протеинов, благодаря выработке инсулина. Также углеводы способствуют образованию жировой прослойки – для людей склонных к избыточному весу будет логично отказаться от приема гейнера.
Также важным фактором является количество сахара – излишек может привести к сонливости, головным болям и раздражительности, но не у всех. Также могут образоваться лишние жировые отложения. Ничего лишнего в составе быть не должно – обязательно присутствие: белков, углеводов, ненасыщенных жиров (звучит парадоксально, но они полезны и повышают калорийность) в соотношении 2:4:1 соответственно.
Протеин – белок, который не вызывает образования жира, только без углеводов усваивается хуже и прирост мышечной массы будет происходить несколько медленнее. Но при похудении протеин важен для сохранения массы мышц, есть способ как пить протеин для похудения без особой потери массы.
Даже протеин и гейнер вместе не заменят хороший рацион
Только не нужно считать, что добавки могут заменить полноценное питание – в них нет клетчатки, которая необходима для функционирования организма, а также многих микроэлементов. Тоже можно сказать и про обычную еду – для набора необходимого количества белка, придется съесть много, а это приведет к перенасыщенности жирами и углеводами.
Прием и дозировку гейнеров и протеинов необходимо рассчитывать с тренером. Все пищевые добавки принимаются за час до тренировки и после ее окончания. Это дает насыщение энергией и последующее восстановление.
Следует помнить, что избыточное количество белка может привести к почечной недостаточности, а углеводов к набору жировой массы. Организм усвоит не более того, что ему необходимо.
Ждать чуда тоже не следует – нагружайте свое тело, иначе прием добавок не приведет к желаемому результату. Набор массы будет, только не мышечной и это не позволит увидеть рельеф.
