Гейнер до или после тренировки

Гейнер – это вид биологической добавки, содержащий в себе высокое количество углеводов и белка. Гейнеры помогают достаточно быстрому набору мышечной массы. Для получения максимального эффекта спортсмену надо употреблять как можно больше пищи, но не все способны на это.

С помощью гейнера можно потребить более тысячи калорий в одном коктейле, поэтому употребление 4000 калорий в день становится реальным.

Так же в гейнерах содержатся сложные углеводы, которые помогают спортсменам сохранять спортивную форму, параллельно наращивая мышечную массу. Обязательно нужно внимательно читать состав гейнера: в его состав должны входить сложные углеводы. Процент жиров в гейнерах крайне мал, так как в их основной состав входят белки и углеводы.

До или после

Это зависит от вида гейнеров и от поставленных спортсменом целей. Стоит ли задача набрать массу несмотря на прирост жира, или нужны именно сухая мышечная масса, но в меньшем количестве, рассмотрим ниже.

Гейнер до тренировки

Принимая гейнер до тренировки, спортсмен заряжает свой организм дополнительной энергией. Гейнер рекомендуется принимать за полчаса, чтобы он успел усвоиться. Количество гейнера спортсмен рассчитывает самостоятельно, в зависимости от количества потребляемых калорий.

Гейнер до занятий в тренажерном зале помогает спортсмену создать запас питательных веществ, и провести полноценную тренировку, сохранив запас сил, не переутомиться. Употребление гейнера до тренировки не всегда рекомендовано спортсменам с наличием лишнего веса, особенно в период сушки или сброса веса.

Гейнер после тренировки

В состав гейнера входят углеводы в большом количестве, и это помешает спортсмену сбросить лишний жир, а, в худшем случае, поспособствует небольшому приросту нового. Употребление гейнера после тренировки помогает спортсмену восстановить баланс сил с помощью легко усвояемых углеводов.

Если спортсмен выпил один коктейль до тренировки, то, скорее всего, силы у него ещё остались, поэтому следует подождать полчаса после тренировки и принять ещё одну порцию.

Прием пищи после тренировки

Следует иметь в виду, что непосредственно после тренировки не рекомендуется принимать пищу, так как организм пока не способен усвоить её в полном объёме, сразу рекомендуется выпить гейнер, или скушать фрукт, а уже через 20-30 минут плотно покушать.

Для избавления от жажды лучше использовать воду. Помимо этого употребления гейнеров после тренировки способствует и быстрому увеличению мышечной массы, так как именно в это время открывается так называемое «анаболическое окно».

Мышцы получают своевременное питание, что позволяет им восстановить поврежденные волокна. Гейнеры можно употреблять и несколько раз в день, но эта рекомендация подходит спортсменам не склонным к полноте.

Следующая статья «Турбослим альфа липоевая кислота и L карнитин» посвящена вопросу жиросжигания — как правильно принимать и что вообще стоит употреблять для сбрасывания лишнего веса.