Как правильно принимать гейнеры

Как правильно принимать гейнеры

В рационе культуриста одним из важных элементов является гейнер. Под этим названием скрывается сухая смесь, богатая белками и углеводами, специально предназначенная для питания атлетов. Содержание углеводов в этом виде спортпита составляет 50-70%, концентрация белков равна 15-30%.

Основной функцией гейнера является быстрое наращивание энергетического потенциала организма и ускоренное наращивание тренируемой мышечной массы. Чтобы питательная смесь принесла максимум пользу, употреблять ее нужно правильно.

После окончания усиленной тренировки в организме спортсмена появляется так называемое белково-углеводное окно. Под этим термином подразумевается некоторое короткое время после занятий, оптимально подходящее для усвоения полезных веществ.

Пища, принятая в этот период, практически вся идет в рост мышц. Поэтому принимать гейнер рекомендуется именно в это время, когда мышечные волокна ускоренно восстанавливаются.

До или после

Впрочем, не менее эффективен прием гейнера непосредственно перед самой тренировкой. В этом случае направление полезного действия оказывается несколько иным, поскольку мышцы еще не успели устать, и не подвергаются процессу регенерации. Приобрести гейнер и другой спортпит можно на сайте http://prosportpit.ru/product-category/gainer/. При такой методике употребления поступившие в организм углеводы позволят бодибилдеру тренироваться дольше и интенсивнее, обеспечив ему мощный прилив сил. В то время как аминокислоты займутся блокировкой разрушительных катаболических процессов.

Насколько часто и какими дозами следует принимать гейнер? Мнения на этот счет разделяются. Одни спортсмены предпочитают употреблять смесь несколько раз в день, разбивая ее на маленькие порции. Такой метод рекомендован для спортсменов с худощавым телосложением, стремящихся быстро нарастить свою массу. А вот склонным к полноте он противопоказан – им гейнер стоит принимать за один присест, а не разбивать его прием на 2-3 раза.

Совмещение

Гейнер можно смело сочетать с другими видами спортпита. Он отлично совмещается с витаминно-минеральными комплексами и протеином. Совмещение с креатином позволяет последнему лучше усваиваться за счет присутствия большого количества белков и углеводов.

Смесь удобнее всего употреблять в виде напитка, смешивая его с молоком, соком или водой. Но ни в коем случае не стоит заливать ее водой, поскольку он вызывает разрушение белка, за счет чего тот утрачивает свои полезные свойства.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *