В рационе культуриста одним из важных элементов является гейнер. Под этим названием скрывается сухая смесь, богатая белками и углеводами, специально предназначенная для питания атлетов. Содержание углеводов в этом виде спортпита составляет 50-70%, концентрация белков равна 15-30%.
Основной функцией гейнера является быстрое наращивание энергетического потенциала организма и ускоренное наращивание тренируемой мышечной массы. Чтобы питательная смесь принесла максимум пользу, употреблять ее нужно правильно.
После окончания усиленной тренировки в организме спортсмена появляется так называемое белково-углеводное окно. Под этим термином подразумевается некоторое короткое время после занятий, оптимально подходящее для усвоения полезных веществ.
Пища, принятая в этот период, практически вся идет в рост мышц. Поэтому принимать гейнер рекомендуется именно в это время, когда мышечные волокна ускоренно восстанавливаются.
До или после
Впрочем, не менее эффективен прием гейнера непосредственно перед самой тренировкой. В этом случае направление полезного действия оказывается несколько иным, поскольку мышцы еще не успели устать, и не подвергаются процессу регенерации. Приобрести гейнер и другой спортпит можно на сайте http://prosportpit.ru/product-category/gainer/. При такой методике употребления поступившие в организм углеводы позволят бодибилдеру тренироваться дольше и интенсивнее, обеспечив ему мощный прилив сил. В то время как аминокислоты займутся блокировкой разрушительных катаболических процессов.
Насколько часто и какими дозами следует принимать гейнер? Мнения на этот счет разделяются. Одни спортсмены предпочитают употреблять смесь несколько раз в день, разбивая ее на маленькие порции. Такой метод рекомендован для спортсменов с худощавым телосложением, стремящихся быстро нарастить свою массу. А вот склонным к полноте он противопоказан – им гейнер стоит принимать за один присест, а не разбивать его прием на 2-3 раза.
Совмещение
Гейнер можно смело сочетать с другими видами спортпита. Он отлично совмещается с витаминно-минеральными комплексами и протеином. Совмещение с креатином позволяет последнему лучше усваиваться за счет присутствия большого количества белков и углеводов.
Смесь удобнее всего употреблять в виде напитка, смешивая его с молоком, соком или водой. Но ни в коем случае не стоит заливать ее водой, поскольку он вызывает разрушение белка, за счет чего тот утрачивает свои полезные свойства.
