Для того чтобы с помощью всем известных протеиновых добавок к питанию поднять набор массы, просто мышечной или сухой, лучше всего будет употреблять такие виды этого вещества, как казеиновый протеин и сывороточный. Есть еще комплексный протеин, соевый, яичный, но сывороточный, из молочной сыворотки и казеиновый, в основе которого лежит молоко, считаются той парой, которая во многих случаях может стабильно обеспечить вам прогнозируемый прирост массы и энергетическую подпитку.
Как правильно пить протеин для набора массы в том случае, если атлетов интересует сухая масса, то следует использовать изоляты обоих типов протеина, или их концентраты. Изоляты лишены сахара быстрых углеводов и некоторых других добавок, делающих массу разнородной. Концентраты просто дают еще больше энергии. Употреблять и те и другие можно также как и простые казеиновые или сывороточные добавки. Их отличия обозначены на этикетках марками «изолят», «iso», «100%».
Оптимальные протеины для набора массы
- Казеиновый протеин следует употреблять как медленно усваиваемое средство. Просто во время отдыха, тогда, когда вы отходите ко сну, или когда вам предстоит период без еды. Это средство будет долгое время поддерживать уровень строительных белков в организме, защищать мышечную массу от разрушения. Например, если вдруг вы окажетесь в пустыне Гоби наедине с пакетиком скорбной картошки Фри. К тому же, как и все виды протеиновых коктейлей и добавок эти вещества очень быстро употребляются и не занимают большого места.
- Сывороточный протеин, действующий быстрее, следует применять за час до того, как вы собираетесь начать тренировку. В обмен на это небольшое усилие вы получите дополнительный запас сил, и энергию, которую вам придется выложить на занятиях. И для того, чтобы восполнить потери углеводов и белков, предупредить катаболизм, организму понадобится еще одна порция протеина через примерно 30 минут после конца занятий.
Прием протеина для массы в периоды сушки
Важно, что протеин для набора и поддержания мышечной массы понадобится вам даже тогда, когда вы, как говорится, «сушитесь», или просто отдыхаете от тренировочного процесса. Дело в том, что и в это время строительство тела идет своим чередом, а мышечный объем бодибилдера нуждается в защите от катаболизма, или разрушения набранной массы. Пить протеин гораздо легче и полезнее с точки зрения скорости и простоты усвоения, чем есть твердую белковую пищу. Подробнее – проконсультируйтесь о его наиболее эффективном приеме у вашего тренера или профессионалов.
