Кроссфит для девушек

Кроссфит для девушек

Кроссфит для женщин: как начать тренировки

Обычно кроссфит для женщин мало чем отличается от занятий для мужчин. Вы можете подумать даже, что спортсменки поднимают такие же веса, как и спортсмены.

Но нас сегодня интересует другой вопрос. Как с учетом нашей природы сделать начало тренировок минимально травматичным, и максимально результативным. Существует несколько общих принципов.

Кроссфит для девушек-спортсменок

Итак, вы имеете хорошую базовую подготовку в одном из следующих видов спорта: тяжелая атлетика; спортивная гимнастика; пауэрлифтинг; бег на короткие дистанции; гиревой спорт

Вас можно только поздравить – все «начало тренировок» сводится к посещению официального сайта кроссфита, внимательному изучению техники выполнения каждого упражнения Тренировки Дня, и собственно, регулярному выполнению тренировок дня.

Проконсультируйтесь с тренером, если вы выступаете в основном виде спорта, как сделать так, чтобы введение новой спортивной дисциплины не сказывалось на восстановлении, и удачи.

Кроссфит для любительниц фитнеса

Практика показывает, что просто начать делать ВОДы могут фитнессистки, тренирующиеся по следующим программам:

New Rules Of Lifting For Women\ NROL Supercharged. Программы Алвина Косгроу дают возможность освоить все виды приседов, кроме приседания со штангой над головой, некоторые рывки, толчки, и швунги, а также научиться подтягиваться и отжиматься от пола.

Так что вы будете достаточно подготовленной для кроссфита, пройдя одну из программ этой серии. Кроме того, интервальный тренинг, включенный в их состав, поможет вам быстрее адаптироваться к метконам и спринтам.

Многие новички вообще не замечают перехода с «суперчаржа» на кроссфит! продвинутые программы Хот Айрон – Iron Cross, HI Advance, выполняемые регулярно, более 2-3 месяцев.

Хот Айрон, в отличие от остальных групповых тренировок, дает навык работы со штангой – толчок, подрыв, присед, выпад и становая тяга не будут вызывать у вас вопросов.

При переходе рекомендуется поработать над приседанием со штангой над головой и подтягиванием, ну а выносливости у посетителей Хот Айрона обычно хватает и на выполнение метконов, и на беговое «кроссфитовское кардио»

Любые фитнес-планы от тренеров, включающие в себя постановку техники базовых упражнений и отработку навыка тренировки со свободным весом. Лучше, если эти программы сочетаются с умеренным кардио.

Что делать абсолютному новичку в кроссфите

Постепенно приучать себя к тренировкам, причем лучше это делать в хорошем зале, Вы можете начать с практически любой системой например подойдет программа кроссфит для начинающих, или посвятить первые месяцы отработке следующих ВОДов:

по 50 приседаний без отягощения, полных подъемов на пресс, отжиманий, 3 раунда;

50 приседаний +20 отжиманий, максимальное количество раундов за 15 минут; классический бег на 5 км; гребля в течение 20 мин;

12 махов гирей с двух рук, 12 подтягиваний (можно начать с австралийских), 400 м бегом, 3 раунда; приседание со штангой на спине, становая тяга штанги в классическом стиле, армейский жим штанги стоя – 10 повторов каждого, 5 раундов;

800 м бегом, 50 полных подъемов на пресс, 50 гиперэкстензий, 3 раунда

Чередовать тренировки лучше через день.

Например

  • в первый день вы делаете что-то на силовую выносливость (многоповторные приседы и отжимания),
  • на следующий день – на выносливость (гребля или бег)
  • на третий – отдыхаете
  • на четвертый – смешанный воркаут (бег и силовые упражнения)
  • на пятый – чисто силовые упражнения со штангой,
  • шестой и седьмой дни лучше посвятить полному отдыху.

Ну а если вы можете позволить себе заниматься в кроссфитовском боксе (зале), просто не переоценивайте себя, и не пропускайте классы для новичков. Удачи!




Комментарии к записи:

Кроссфит для девушек: 1 комментарий

  1. Леся:

    Долгое время ходила в тренажерный зал, но занятия кроссфитом дали очень хороший рывок в прогрессе, в зеркале вижу изменения в лучшую сторону!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *