Это одна из тем, которую постоянно «трут» между собой разные спортсмены. Одни утверждают, что тренировки на тренажерах более эффективны, а другие же утверждают, что работа со свободными весами дает лучший результат. И те и другие правы по-своему, потому что речь идет скорее не об эффективности, а об особенностях.
Особенности работы со свободными весами нагрузка идет на большее количество мышц, суставов и сухожилий, что позволяет эффективнее наращивать силу, мышечную массу; работа со свободными весами может быть травмоопасной, поэтому нужно строго соблюдать технику и отрабатывать её сначала на легких весах. Только потом можно переходить на большие; штанги и гантели есть абсолютно во всех спортзалах.
Особенности работы с тренажерами: лучший способ прокачать конкретную мышцу (изолирующие упражнения); работая с тренажерами, у вас минимальный риск получить травму.
Не во всех залах есть тренажеры, что может стать проблемой при переходе из одного клуба в другой. К тому же тренажеры изготавливаются под конкретные параметры и людям с нестандартным телосложением будет сложно на них тренироваться.
Даже исходя из этих нехитрых особенностей можно сделать вывод, что для эффективной тренировки нужно пользоваться обоими методами. Но с умом и пониманием зачем вы это делаете. Для полного понимания приведем пар примеров
Приседания со штангой и жим ногами в тренажере
Эти два упражнения направлены на прокачку квадрицепсов и ягодиц и являются в этом плане взаимозаменяемыми. Так в чем же разница?
Работая со штангой вам кроме приседания нужно ещё удерживать равновесие. Из-за этого в работу включаются мышцы стабилизаторы + поясница. Именно из-за этого фактора и появляются потом травмы. С ругой стороны, не развивая мышцы стабилизаторы, вы рискуете остаться на прежнем уровне силы и мышечной массы.
В этой же время в жиме ногам и в тренажере из работы исключается поясница и мышцы стабилизаторы, зато квадрицепс сработает с той же силой. Исключение дополнительных групп мышц вероятности травм позволит вам работать с большими весами.
Жим штанги лежа или «бабочка»
Тренажер в данном случае дает постоянную нагрузку на целевую группу мышц (грудь), что позволяет её прокачивать лучше. Работа же со штангой из-за нахождения её в разных точках дает непостоянную нагрузку на грудь.
С другой стороны, страх быть придавленным весом, позволяет некоторым спортсменам выполнять больше повторений или брать больший вес. Но тут вопрос не столько технический, сколько психологический.
Так тренажеры или штанга
Правильный ответ – золотая середина. Тренироваться нужно с умом и подбирать упражнения с инвентарем под ваши потребности и особенности.
В домашних условиях и если вы новичок, однозначно выбирайте cиловые тренажеры для дома вместо свободных весов — технику нарушить будет сложнее и риск травм снизится в разы, а если Вы атлет со стажем и без травм, то свободный вес то, что нужно, также если проблемы с поясницей, логично, что вам больше подойдет тренажер.
Если же вы новичок и вам нужно набрать форму, то лучше это делать со свободным (но малыми сначала) весами, при условии, что вас будет контролировать более опытный человек.
