Какое упражнение является самым наилучшим и эффективным для укрепления спины? Конечно, таким упражнением являются подтягивания, которые качественно укрепляют спину и создают в целом достаточно качественное развитие корпуса.
Тем более в настоящие дни в тренажерных залах есть специальные приспособления, которые позволяют и тем, кто не силен в подтягивании, использовать данную разновидность упражнений. Это прибавляет к итак немалому числу способов подтягивания дополнительные, которые могут с пользой применяться каждым, кто занимается развитием собственного тела.
Типы подтягиваний
Помимо подтягиваний прямым хватом, которые по большей части нагружают именно спину, следует включать в режим собственных тренировок и подтягивания обратным хватом, то есть ладошками к себе.
Подобные вид подтягиваний немного перераспределяет нагрузку и эффективен для тех, кто думает над тем как накачать бицепс быстро, так как нагрузка со спины перераспределяется на бицепсы, которые нагружаются не привычным (для большей части занимающихся прокачкой рук) способом, то есть не при помощи штанги или гантелей, а немного другим. В итоге бицепсы функционируют более разнообразно и соответственно лучше развиваются.
Выполнение подтягиваний
Выполнение подтягиваний обратным хватом не требует каких-либо специальных умений. Это достаточно простая техника доступная каждому.
Однако, так или иначе, следует обращать внимание на качество выполнения, так как развитие ваших мышц, увеличение силы и выносливости определяется тщательностью выполнения. Для того чтобы сделать подтягивания следует повиснуть на турнике, ухватившись хватом с ладошками обращенными к лицу.
Далее, повиснув на турнике, следует немного подогнуть ноги и начать подтягивать тело к перекладине руками.
В процессе выполнения спину следует выгибать, но не так сильно как при простых подтягиваниях.
Хотя вы можете изгибом спины варьировать распределение нагрузки. Достигнув наибольшей для данного подтягивания высоты, следует достаточно медленно разгибать плечи от предплечий, стараясь сохранять напряжение в руках.
Не следует чрезмерно быстро повисать на руках, так как это воздействует на суставы, а помимо этого наиболее эффективно вообще не разгибать руки полностью, а начинать новый повтор из небольшого напряжения, таким образом прокачка становится намного более эффективной.
