«Самые полезные нагрузки, утренние». Многие утверждают, что якобы утром жировые отложения сгорают лучше всего. Основным доводом сторонников утренних тренировок, является утверждение о том, что за время сна организм человека голодает и при нагрузке начинает использовать жир в качестве топлива для обеспечения жизнедеятельности.
На самом же деле такие утверждения весьма далеки от действительности.
Во время фазы сна организм в качестве топлива для поддержания работы мозга и всех остальных систем расходует запасенный в печени гликоген. Это вещество углеводной природы. После пробуждения организм начинает задействовать гликоген из мышечной ткани.
Эффект от утренней тренировки больше сводиться в получаемом заряде бодрости и пробуждения на целый день. А вот в борьбе с жировыми отложениями утренние занятия Вам не помогут.
Наш совет — с утра зарядка, фитнес потом
Миф №2
«Тренировка на голодный желудок лучше» — этот миф опять основан на ложном утверждении об использовании организмом жира в качестве топлива. При тренировке главной целью, которой является общее понижение массы тела, главным мерилом качества проведенного занятия всегда будет общее количество сожженных калорий.
Опыты показывают, что если за 2- 3 часа до проведения занятия поесть, то организм начнет сжигать калории более активно. Так как в этом случае организм будет тратить не только жировые клетки, но и углеводы, попавшие в кровь с пищей.
Миф №3
Спортивное питание — вредные «астеройды» Как ни странно, но многие люди, далекие от занятий спортом, действительно не видят разницу между пищевыми добавками и стеройдными и гормональными препаратами.
Конечно «химичить» не безопасно для здоровья, это выбор лично каждого человека, но если человек решает пробовать, то наш совет — обязательно применять ПКТ здесь описано, что это такое и как выходить из «курса» и обязательно все это согласовывать с спортивным врачом, сдавать анализы до и после курса, чтобы понимать на какие показатели должна вывести ПКТ.
Миф №4
«Хорошо сжечь жир можно только при длительных тренировках» — еще одно неверное утверждение. В процессе спортивной борьбы за похудание общее количество километража, который Вы отмотаете на кардио-тренажере или беговой дорожке неважно.
Гораздо важнее проведение таких тренировок в интервальном режиме. Во время тренировки стоит равномерно менять темп движения.
Например, пять минут быстро двигаемся, пять минут медленно. При этом следует прислушиваться к частоте собственного пульса. Самые эффективные тренировки по сжиганию веса проходят в диапазоне пульса 60 – 70 % от максимально возможных цифр.
Такие показатели рассчитываются по простой формуле(220 – возраст) умножаем на 0,65.
Например, для тридцатипятилетнего спортсмена частота сердечных сокращений для наилучшего сжигания жира будет равна: (220-35)*0,65=120 ударов. Важно помнить, что первые полчаса тренировки организм будет расходовать запасы гликогена из печени и мышц. И лишь на рубеже сороковых минут тренировки доберется до жировых отложений.
Миф №5
«Тренировки с тяжестями делают меня похожей на мужика» — милые дамы поверьте, что еще не одну из Вас несколько часов тренировок в неделю с гантелями и штангой, не превратили в мужчину.
Чередуйте такие занятия с аэробикой. Это усилит пользу от силовых тренировок.
Перед тем как приступить к подобным занятиям посоветуйтесь с инструктором зала, пусть он поможет Вам составить программу тренировок, с учетом Вашего возраста и типа фигуры.
