Ошибки питания в бодибилдинге

Ошибки питания в бодибилдинге

Довольно популярным занятием среди представителей мужского пола является бодибилдинг. Многие парни мечтают о мощной мускулатуре, накаченном прессе, объемно выглядевших мышцах спины и грудной клетки.

Мужчины постарше стремятся поддерживать себя в форме и, не смотря на возраст, стараются выглядеть привлекательными для женщин и для самих себя. Но бодибилдинг – это не только любимое занятие, которому посвящаешь свое свободное время, это еще и своего рода спорт.

И как для любого вида спорта очень важным моментом в бодибилдинге является правильное питание. Этому вопросу и хотелось бы уделить особое внимание и разобрать основные ошибки, совершаемые в питании при занятии бодибилдингом.

Питание по расписанию

1. Во-первых, питание обязательно должно быть нормированным. Питься следует несколько раз в день в одно и то же время. Для удобства можно на первое время составить лично для себя график, когда по расписанию дня должен быть завтрак, обед и ужин.

Потом, привыкнув к установленному распорядку дня, об этом графике можно будет забыть, главное – следовать ему постоянно.

Набирем правильную массу

2. Во-вторых, питаться следует задолго до занятий бодибилдингом и спустя некоторое время после них. Дело в том, что если, к примеру, пообедать, и сразу же начать тренировку, организм будет утружден процессом переваривания полученной пищи, вы почувствуете тяжесть в желудке, а ощущение тонуса во всем теле будет уже менее явным, если вообще будет.

После тренировок желательно не кушать жирное, поскольку регулярные занятия бодибилдингом нацелены на достижение определенного результата, поэтому чтобы от занятий был получен желаемый эффект, необходимо восстановить силы, но кушать правильно.

Сбалансированная диета

3. В-третьих, рацион питания при занятии бодибилдингом, как и любым другим видом спорта, должен быть разнообразным и включать в себя такие вещества, необходимые организму, как жиры, углеводы, белки и прочие.

Но это, конечно, не означает, что можно употреблять в пищу абсолютно все. Важным моментом здесь является количество необходимых организму полезных веществ.

Постоянное получение каждого из названных компонентов является необходимым условием правильного питания, поэтому следует разработать индивидуальную диету, которая будет наиболее подходящей именно для вас. Лучше всего это сделать с профессиональным диетологом.

Как в армии

4. В-четвертых, ужин по распорядку дня должен быть не позднее 19 часов, поскольку скорость метаболизма, как выяснили ученые, выше утром, после обеденного времени он снижается.

Правильная вода

5. Вода – это источник жизни, поэтому ни к чему хорошему ограничение в питье не приведет. Кровь из-за недостатка воды становится более густой, через тонкие капилляры она с довольно большим трудом попадает в мышцы.

Однако также противопоказано запивать еду водой, поскольку желудочный сок разбавляется дополнительной жидкостью, вследствие чего ухудшается пищеварение. Обратите внимание, что необходимо применять внутрь только чистую воду.

Газированные напитки нейтрализуют желудочный сок из-за содержащейся в них соды и, более того, они содержат большое количество сахара.




Комментарии к записи:

Ошибки питания в бодибилдинге: 1 комментарий

  1. Петр:

    Вообще очень важен режим питания – разогнать метаболизм, если кушать правильно и по расписанию, то и похудеть\набрать массу получится гораздо быстрее

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *