Обратная пирамида

обратная пирамида

Чтобы достичь наилучшего результата как можно быстрее необходимо:

  1. Сократить время тренировки, сделав ее более продуктивной
  2. Расширить свои знания о восстановлении, правильном питании, включая добавки.
  3. Узнайте, как тренироваться тяжело, но не долго.

Программа тренировок – обратная пирамида подходит не только для новичков, но и для продвинутых атлетов, не зависимо от целей тренировок – работаете ли на массу или на силу, или для жиросжигания.

Производство максимального усилия

Величина возможного усилия зависит от величины мышцы. Сила определяется, как максимальное количество усилия, которое может быть приложено одиночным сокращением мышцы. Сила равна массе (используемому весу), умноженному на ускорение (скорость, с которой вы выжимаете вес против сопротивления).

Чтобы увеличить силу, нужно увеличивать веса, которые вы можете выжать с максимальным ускорением. Необходимо увеличить скорость движения веса в “мертвой точке”.

Наибольшее усилие вы сможете создать, когда вы свежи, а это может быть только в первом подходе. Таким образом первый подход является наиболее важным.

Модификации обратной пирамиды

Обратная пирамида по схеме 6-8-10 подходит для увеличения жима лежа, повышения силы и мышечной массы тела, сохраняя жировой вес. Но вы можете менять диапазон повторений в соответствии с вашими потребностями и конкретными целями.

Допустим, вы хотите набрать сухой мышечной массы сбросить жир. Просто измените диапазон повторений на 8-10-12 и поддерживайте высокую интенсивность с отдыхом между подходами 30-60 секунд.

Для увеличения силовых показателей используйте схему 4-6-8. Для поддержания мышечной массы тела и потери жирового веса используйте схему 10-12-14.

В добавок программу тренировок “обратная пирамида” можно изменять также в соответствии с вашими энергетическими потребностями, или при ограниченном времени. В те дни, когда вы чувствуете упадок сил, слабую мотивацию, вы можете вместо 3 подходов сделать 1.

В таком случае диапазон повторений должен быть не больше 8 для большинства упражнений. Возможно, вы захотите включить собственные приемы в программу тренировок для повышения интенсивности. Всегда помните, что первый подход в каждом упражнении




Комментарии к записи:

Обратная пирамида: 1 комментарий

  1. Петр:

    Хотя эти пирамиды и не всем подходят (так пишут в интернете), лично я использую на ура, в жиме штанги лежа отлично работает, результат чувствуется, да и менее травмоопасно на мой взгляд

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *