Три группы мышц определяют внешний вид спины человека. Это широчайшие, мышцы поясницы и трапециевидные. В бодибилдинге, чтобы добиться необходимо результата, стоит уделять равное внимание каждой группе мышц при тренировках.
Тренировать мышцы спины тренеры рекомендуют в один день с трицепсами, ногами или плечами. Если человек по жизни связан с тяжелым физическим трудом, то за одну тренировку нельзя делать более четырех сетов. Но, если в течение дня ваши мышцы спины практически не напрягаются, необходимо делать от шести до восьми сетов на спину.
Особенности упражнений для спины в бодибилдинге
Обратите внимание! В бодибилдинге более чем в других видах спорта, упражнения на мышцы спины часто чреваты серьезными травмами. Такие травмы связаны с неправильными тренировками и постоянным перенапряжением в самом начале занятий бодибилдингом. Поэтому, если вы только начали заниматься, используйте для начала малые веса и переходите к более тяжелым нагрузкам постепенно.
Чтобы добиться хороших результатов, будет достаточно нескольких, максимум трех упражнений на спину. Если вы хотите увеличить рельеф спины, необходимо выполнять упражнения по 15 раз, а когда просто делаете упражнения, чтобы развить силу, достаточно 5-7 раз.
Какие в бодибилдинг есть упражнения для спины
Особенно развитие широчайших мышц спины станет спасением для людей, у которых от природы узкие плечи и эту ситуацию хочется исправить. Для развития широчайших мышц могут упражнения:
- Тяга штанги в наклоне (одно из лучших в данной категории);
- Тяга блока в положении сидя к поясу;
- Тяга гантели одной рукой. При этом находиться в положении стоя;
- На высоком блоке тяга за голову;
- Традиционные подтягивания на широком хвате;
Трапециевидные мышцы особенно важны для людей, которые хотят стать настоящими культуристами. Если они плохо развиты, добиться гармоничной фигуры будет невозможно.
- Шраги – наиболее подходит с целью формирования крепких трапециевидных мышц. При проведении тренировки гантели на выпрямленных руках держать опущенным вниз;
Мышцы поясницы являются выпрямителями спины. Лучше всего упражнения на эту группу мышц оставлять на окончание тренировки. Необходимые упражнения в бодибилдинге для укрепления поясницы:
- Становая тяга (комплексное базовое упражнение для роста силы и массы);
- Гиперэкстензия;
- Наклоны со штангой вперед;
В конце статьи рекомендуем к просмотру видео о мотивация девушки и бодибилдинг!
