Тренировка выносливости в боксе очень важна, поскольку только герои Джека Лондона владеют талантом побеждать всех в первом же раунде. Для достижения этой цели придумано немало упражнений, что посоветуют боксеру тренеры.
Но есть и общая основа, очень простая, но эффективная. Ее рекомендуют новичкам опытные боксеры, уже прошедшие тот же самый путь. Эти упражнения в основном не требуют какого-то сложного оборудования и специальных навыков и подготовки. Они не только сделают боксера более выносливым – они укрепят его сердечную мышцу и сделают его здоровее не только как бойца, но и как человека.
Не только для боксеров
Упражнения на выносливость в боксе часто имеют очень мало видимой общности с этим видом спорта. Но их эффективность от того не уменьшается.
Итак, тренировка выносливости в боксе начинается… с прыжков на скакалке! Это упражнение (по времени – 2-3 раунда) рекомендуют все опытные боксеры и тренеры. Ноги – не очевидный, но очень важный фактор победы боксера, и их необходимо развивать. Прыгать со скакалкой труднее, чем просто бегать, но многим это нравится много больше. Кроме того, эти занятия вынуждают одновременно напрягать одни группы мышц и расслаблять другие.
Также боксеру необходимо и бегать. Это важнейшая кардиотренировка (скакалка тоже является таковой). Норма пробежки должна составлять примерно 8 км в день, но нельзя прибегать к этой тренировке ежедневно. В неделю необходимо оставлять 2-3 дня для отдыха организма.
Вообще существует множество типов тренировок для повышения выносливости, взрывной силы, скорости. Например на этом сайте Proftren.ru можно выбрать любое оборудование для тренировок, как для подготовки боксера, так и для простого человека, который хочет улучшить свои физические возможности.
Несчастная груша
Решая, как развить выносливость в боксе, нельзя забывать и про самый важный снаряд в этом виде спорта – боксерскую грушу.
Опытные боксеры утверждают, что выносливость повышается, если воспользоваться тренировочным мешком и особое внимание уделить последним 30 секундам раунда. Каждый сколько-нибудь опытный боксер умеет определить это время «внутренним чутьем», а неопытному может помочь будильник.
Последние 30 секунд необходимо потратить на нанесение максимального количества очень быстрых прямых ударов. Они не обязательно должны быть очень сильными – главное скорость и количество. Метить следует в точку примерно на уровне глаз – главная ошибка неопытных боксеров состоит в нанесении слишком низких ударов.
Также поможет повысить выносливость в боксе тренировка на пневмогруше. Следует «обижать» ее не менее 3 раундов в каждый тренировочный день. С этим снарядом следует обращаться несколько иначе. Высокая скорость здесь не нужна – важно не останавливаться и бить размеренно, без перерывов.
Есть еще и психологическая выносливость. Но она тренируется иначе, да и не все боксеры нуждаются в этом.
