Гейнер — это легкоусвояемое питание содержащее смесь белков и углеводов. Для правильного употребления в тренировочном процессе необходимо соблюдать следующие условия:
Гейнер до тренировки
1) За 2-2,5 часа до начала тренировки свой организм необходимо обеспечить энергией для тренировки. Энергию могут дать углеводы с гликемическим средним индексом и ещё умеренное количество белка.
2) Поступающий в организм белок, должен быть хорошо усваиваемый, для того чтобы ваш организм обеспечен был строительным полноценным материалом. В данном случае мы говорим про гейнер, который положительно влияет на организм. Нельзя употреблять мясное, так как на переваривание уходит много времени. Достаточно употребить гейнер и вы почувствуете существенную разницу.
3) Применяющие углеводы перед началом тренировки, обеспечить должны спортсмена энергией и не должны давать трудности вашему пищеварению. Ваш желудок во время тренировки по возможности должен быть пуст, так как во время тренировки происходить могут гнилостно-бродильные процессы, при этом выделяться токсины, отравляющие наш организм изнутри. Исходя из практики рекомендуется применять гейнер.
4) Как правило за 30-35 минут до тренировки употребляются смесь белков и углеводов. Это положительно влияет на дальнейшую тренировку.
Гейнер после тренировки
5) После тренировки необходимо употребить в себя большое количество белковой высококалорийной пищи. Организм наш не сможет всё это переварить, так как после окончания тренировки кровоснабжение в желудке не восстановилось. Для этого нужна легкоусвояемая пища, что прекрасным вариантом станет употребление гейнера. Достаточно употребить белка в таком расчете: быстрых углеводов необходимо по норме 0,8 – 1,0 г на один килограмм веса, 0,4 – 0,6 грамм на один килограмм веса, организм после окончания тренировки усваивает это все без остатка. Для усвоения гейнера ему не нужно будет много энергии.
6) Через 1-1,5 часа после тренировочного процесса, вы начнете испытывать огромное чувство голода. Сейчас вы сможете полноценно употреблять пищу, так как кровообращение в организме восстанавливается. В рацион разрешается включить огромное количество углеводов.
Как правильно принимать гейнер для набора массы — приём гейнера должен быть не позже чем за один час до начала тренировочного процесса и сразу после его окончания, так как тяжёлую пище не рекомендуется употреблять. Это и есть тот самый продукт, который легко усваивается и даёт нам много энергии. Для уточнения, как употреблять гейнер до и после мы привели на нашем сайте.
