Тяжелая атлетика — программа тренировок

Тяжелая атлетика программа тренировок

Приветствуем Вас, уважаемые читатели! В этой статье мы расскажем о том, как составить базис правильной тренировочной программы по тяжелой атлетике. Статья ориентирована в первую очередь на новичков, ранее мы рассматривали аспекты в статье о тяжелой атлетике для начинающих.

Но, конечно, нам хотелось бы услышать комментарии тех, кто с тяжелой атлетикой знаком не понаслышке. Итак, приятного чтения.

Будем считать, что Вы решили заниматься тяжёлой атлетикой. Но как же сделать так, чтобы показатели росли стабильно и поступательно. Для этого как раз и нужна правильная тренировочная программа.

При этом для каждого спортсмена идеально подходит именно лично для него составленная тренировочная программа. И прочитав эту статью, Вы сможете сделать такую программу для себя самостоятельно.

Так на какие же моменты следует обратить внимание. Во-первых, чтобы в тренировках был постоянный успех, а во-вторых, чтобы исключить эффекты перетренировоности и травмы, необходимо давать своему организму время на восстановление после тренировки.

Программа тренировок по тяжелой атлетике

Первая тренировка — грудь и спина

  1. Гиперэкстензия (3х10-15)
  2. Тяга становая классическая (5-6х6-10)
  3. Жим штанги лежа (4-6х6-12)
  4. Жим гантелями под углом 30 гр. (4х8-12)
  5. Подтягивания за голову широким хватом (3-4х6-12)
  6. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х8-12)
  7. Подъем ног в упоре (3х10-15)

Вторая тренировка — руки

  1. Отжимания от брусьев на трицепс (4-5х6-12)
  2. Подтягивания к груди обратным хватом (3-4х6-12)
  3. Жим штанги лежа узким хватом (4-5х8-12)
  4. Французский жим с гантелей стоя (3х10-15)
  5. Сгибание рук со штангой стоя (3-4х10-15)
  6. Сгибание рук с гантелями «молот» (3х10-15)
  7. Сгибание/разгибание лучезапястного сустава (3х10-15)

Третья тренировка — ноги и плечи

  1. Приседания со штангой на плечах (4-6х6-10)
  2. Выпады со штангой (3х8-12)
  3. Жим гантелями сидя попеременно (4х8-12)
  4. Жим штанги из-за головы стоя (3х8-15)
  5. Протяжка со штангой (3х10-15)
  6. Махи гантелями в стороны (3х10-15)
  7. Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)


Похожие записи
Тяжелая атлетика для начинающих
Тяжелая атлетика мировые рекорды
Как подобрать штангетки

Комментарии к записи:

Тяжелая атлетика — программа тренировок: 1 комментарий

  1. Валера:

    Вполне пригодная среднестатистическая программа по тяжелой атлетике, только про разминку и заминку не сказали, а это важно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *