Тяжелая атлетика — программа тренировок

Приветствуем Вас, уважаемые читатели! В этой статье мы расскажем о том, как составить базис правильной тренировочной программы по тяжелой атлетике. Статья ориентирована в первую очередь на новичков, ранее мы рассматривали аспекты в статье о тяжелой атлетике для начинающих.

Но, конечно, нам хотелось бы услышать комментарии тех, кто с тяжелой атлетикой знаком не понаслышке. Итак, приятного чтения.

Будем считать, что Вы решили заниматься тяжёлой атлетикой. Но как же сделать так, чтобы показатели росли стабильно и поступательно. Для этого как раз и нужна правильная тренировочная программа.

При этом для каждого спортсмена идеально подходит именно лично для него составленная тренировочная программа. И прочитав эту статью, Вы сможете сделать такую программу для себя самостоятельно.

Так на какие же моменты следует обратить внимание. Во-первых, чтобы в тренировках был постоянный успех, а во-вторых, чтобы исключить эффекты перетренировоности и травмы, необходимо давать своему организму время на восстановление после тренировки.

Программа тренировок по тяжелой атлетике

Первая тренировка — грудь и спина

1. Гиперэкстензия (3х10-15)
2. Тяга становая классическая (5-6х6-10)
3. Жим штанги лежа (4-6х6-12)
4. Жим гантелями под углом 30 гр. (4х8-12)
5. Подтягивания за голову широким хватом (3-4х6-12)
6. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х8-12)
7. Подъем ног в упоре (3х10-15)

Вторая тренировка — руки

1. Отжимания от брусьев на трицепс (4-5х6-12)
2. Подтягивания к груди обратным хватом (3-4х6-12)
3. Жим штанги лежа узким хватом (4-5х8-12)
4. Французский жим с гантелей стоя (3х10-15)
5. Сгибание рук со штангой стоя (3-4х10-15)
6. Сгибание рук с гантелями «молот» (3х10-15)
7. Сгибание/разгибание лучезапястного сустава (3х10-15)

Третья тренировка — ноги и плечи

1. Приседания со штангой на плечах (4-6х6-10)
2. Выпады со штангой (3х8-12)
3. Жим гантелями сидя попеременно (4х8-12)
4. Жим штанги из-за головы стоя (3х8-15)
5. Протяжка со штангой (3х10-15)
6. Махи гантелями в стороны (3х10-15)
7. Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)