ТОП 5 мифов о фитнесе

фитнес девушка

«Самые полезные нагрузки, утренние». Многие утверждают, что якобы утром жировые отложения сгорают лучше всего. Основным доводом сторонников утренних тренировок, является утверждение о том, что за время сна организм человека голодает и при нагрузке начинает использовать жир в качестве топлива для обеспечения жизнедеятельности.

На самом же деле такие утверждения весьма далеки от действительности.

Во время фазы сна организм в качестве топлива для поддержания работы мозга и всех остальных систем расходует запасенный в печени гликоген. Это вещество углеводной природы. После пробуждения организм начинает задействовать гликоген из мышечной ткани.

Эффект от утренней тренировки больше сводиться в получаемом заряде бодрости и пробуждения на целый день. А вот в борьбе с жировыми отложениями утренние занятия Вам не помогут.

Наш совет — с утра зарядка, фитнес потом

Утренняя зарядка

Миф №2

«Тренировка на голодный желудок лучше» — этот миф опять основан на ложном утверждении об использовании организмом жира в качестве топлива. При тренировке главной целью, которой является общее понижение массы тела, главным мерилом качества проведенного занятия всегда будет общее количество сожженных калорий.

Опыты показывают, что если за 2- 3 часа до проведения занятия поесть, то организм начнет сжигать калории более активно. Так как в этом случае организм будет тратить не только жировые клетки, но и углеводы, попавшие в кровь с пищей.

Тренировка на голодный желудок

Миф №3

Спортивное питание — вредные «астеройды» Как ни странно, но многие люди, далекие от занятий спортом, действительно не видят разницу между пищевыми добавками и стеройдными и гормональными препаратами.

Конечно «химичить» не безопасно для здоровья, это выбор лично каждого человека, но если человек решает пробовать, то наш совет — обязательно применять ПКТ здесь описано, что это такое и как выходить из «курса» и обязательно все это согласовывать с спортивным врачом, сдавать анализы до и после курса, чтобы понимать на какие показатели должна вывести ПКТ.

спортивное питание вредно

Миф №4

«Хорошо сжечь жир можно только при длительных тренировках» — еще одно неверное утверждение. В процессе спортивной борьбы за похудание общее количество километража, который Вы отмотаете на кардио-тренажере или беговой дорожке неважно.

Гораздо важнее проведение таких тренировок в интервальном режиме. Во время тренировки стоит равномерно менять темп движения.

Например, пять минут быстро двигаемся, пять минут медленно. При этом следует прислушиваться к частоте собственного пульса. Самые эффективные тренировки по сжиганию веса проходят в диапазоне пульса 60 – 70 % от максимально возможных цифр.

Такие показатели рассчитываются по простой формуле(220 – возраст) умножаем на 0,65.

Например, для тридцатипятилетнего спортсмена частота сердечных сокращений для наилучшего сжигания жира будет равна: (220-35)*0,65=120 ударов. Важно помнить, что первые полчаса тренировки организм будет расходовать запасы гликогена из печени и мышц. И лишь на рубеже сороковых минут тренировки доберется до жировых отложений.

Хорошо сжечь жир можно только при длительных тренировках

Миф №5

фитнес девушка«Тренировки с тяжестями делают меня похожей на мужика» — милые дамы поверьте, что еще не одну из Вас несколько часов тренировок в неделю с гантелями и штангой, не превратили в мужчину.

Чередуйте такие занятия с аэробикой. Это усилит пользу от силовых тренировок.

Перед тем как приступить к подобным занятиям посоветуйтесь с инструктором зала, пусть он поможет Вам составить программу тренировок, с учетом Вашего возраста и типа фигуры.

 



Похожие записи
Разминка перед тренировкой
Как правильно выбрать фитнес клуб
Фитнес в домашних условиях
Женская одежда для занятий спортом

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *