Спортивное питание для пловцов подростков

Спортивное питание для пловцов подростков

На сегодняшний день,  дети и подростки начали активно заниматься спортом.   В связи с этим, во многих городах нашей страны начали открываться школы-интернаты спортивного профиля. Такие школы, способны воспитать спортсменов высокого уровня. Как известно, чтобы достичь в спорте высоких результатов, нужно приложить  максимум усилий. Это касается как физических, так и нервно-психологических загрузок,  особенно во время тренировок и выступлений на соревнованиях.

Роль спортивного питания для пловцов

Чтобы физическое и нервно-психологическое развитие детей и подростков развивалось правильно, для этого нужно полноценно и правильно питаться.

Самым главным моментом рационального питания для юных пловцов является, сбалансированное питание, по самым главным пищевым веществам (углеводам, жирам, белкам). Чтобы обеспечить организм юных спортсменов, полноценными аминокислотами, нужно чтобы 60% — составляли белки животного происхождения, тут на помощи и приходят добавки, которые призваны дополнить рацион, стоит обратить внимание на брэнд Ronnie coleman спортивное питание — Signature Series, которое уже давно зарекомендовало себя с лучшей стороны.

Питания подростков-пловцов

Нужно обязательно помнить, что начинающие юные пловцы растут, что является дополнительной нагрузкой на их организм. А когда подростки занимаются плаваньем интенсивно, то им просто не обходимо употреблять около 3500-4000 килокалорий в сутки. Но это для них очень много, и потому, их рацион должен быть дробным от 5 до 6 раз в сутки.

Рацион юных пловцов нужно сбалансировать по составу: жирами, белками и углеводами к пропорции 1:1:4.  Молочные белки очень важны для спортсменов-пловцов, так как они строят наши мышцы. Существует определенная норма, употребления белков для пловцов, она составляет – 1 грамм на килограмм веса. В сбалансированное питание юного пловца должны входить  жиры, так они дают энергию, и являются витамином А. Жиров очень много  как в растительном, так и в сливочном масле, а также в жирной рыбе.

Питание пловца перед тренировкой

Перед походом на тренировку ребенок-пловец обязательно должен поесть. Когда ребенок активно плавает, он затрачивает много энергии, а ее нужно пополнять углеводами, так что перед тем как начать заниматься, нужно за 1.5 часа поесть еду богатую на углеводы, а это виноград, бананы, яблоки и арбузы, еще макароны, разные каши, и, конечно же, хлеб.

Постарайтесь, чтобы ребенок ничего не есть за 1 час до начала соревнований, так как для того, чтобы переварить еду организм затрачивает много энергии. Остатки непереваренной еды остаются в желудке, и из-за этого  у юного пловца будет чувство неуверенности, и он не будет ощущать чувства легкости и бодрости.

Каждый человек имеет свои особенности, потому каждый родитель или тренер пловца должен понять, что важнее именно для него. Как ему комфортно, а как нет. И тогда он будете себя уверенно чувствовать на разных соревнованиях.



Похожие записи
Arnold Series спортивное питание
BCAA от optimum nutrition порошок
Какой гейнер самый эффективный
Креатин моногидрат когда принимать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *