Каждого начинающего спортсмена беспокоит, за сколько он сможет приобрести шикарное накачанное тело, никуда не записываясь и не тратя денег. Поэтому многие устанавливают дома турник и смотрят на него с подозрением, а сработает ли? А действительно, сработает?
Турник дома – это отлично!
Такой универсальный элемент для спортивных занятий, как турник имеется в каждом спортивном зале и более того – активно там используется. Это объясняется тем, что работая с ним действительно можно накачаться. Работа с собственным весом, особенно на начальных этапах – это отличный вариант, как для мужчин, так и для женщин.
С помощью турника (читать подробнее о видах турников, по приведенной ссылке) можно действительно хорошо развить:
- Мышцы рук. При разной ширине хвата во время упражнений можно качать как бицепс, так и трицепс, увеличивать объем мышц и наращивать их общую массу. Кроме того, здесь будут укрепляться суставы локтей, плеч, так что это вполне полезно и для укрепления костей.
- Спину, крылья. Во время подтягиваний на турнике отлично качаются и эти мышцы, так как именно за счет них тело подтягивается, а не за счет рук.
- Грудь. Она качается меньше чем спина, однако при достаточной нагрузке можно хорошо увеличить мышечный объем этой зоны.
- Пресс, ноги, ягодицы. Подъем ног, скручивания и другие упражнения задействуют всю нижнюю часть, что не так активно, как приседания, но наращивают мышцы и здесь.
Стоит понимать, что кроме турника, который будет основной силовой нагрузкой, для полноценного развития тела, нужно выполнять растяжку, отнимания, приседания, то есть и другие упражнения для полноценного развития мышц.
Подход к тренировкам
Подавляющее большинство неудач у новичков в домашних условиях зависит не от того, что накачаться на турнике невозможно, а от того, что у них категорически неправильный подход. Для получения быстрого результата нужно:
- Иметь знания, то есть нужно изучить в интернете, книгах или журналах какие упражнения можно выполнять на турнике, какие группы мышц при этом работают и как это правильно делать. Стоит смотреть ролики, на которых профессиональные спортсмены медленно выполняют такую тренировку.
- Иметь программу занятий, то есть не залазить на турник, как придется – на пару раз, а четко расписать сколько раз тренироваться в неделю, по сколько минут, подходов, упражнений и раз.
- Иметь силу воли и постоянно выполнять задуманную программу. Первые результаты будут не через два занятия, а через несколько месяцев и их нужно обязательно продержаться, чтобы потом вдохновиться подросшими мышцами и двигаться дальше.
Стоит отметить, что самое главное в домашних занятиях – это дисциплина, которая требует силы воли. Также не стоит забывать о еде, так как никакие мышцы не будут расти, если им не будет хватать белка и витаминов, которые помогут телу переработать его.
