Как сделать протеин в домашних условиях

Как сделать протеин в домашних условиях

Протеин – важная составляющая спортивного питания практически всех силовых видов спорта. Набор мышечной массы при занятиях бодибилдингом или пауэрлифтингом достигается не только упорными тренировками и сбалансированным питанием. Белок – основная необходимость при тяжёлых физических нагрузках и длительных занятиях в тренажёрном зале. Получаемого с пищей белка спортсменам часто недостаточно, поэтому возникает необходимость принимать протеин отдельной добавкой.

В современных спортивных магазинах выбор протеиновых препаратов представлен очень широко. Но для тех, кто сомневается в качестве продаваемого в магазинах и аптеках протеина, есть возможность приготовить их собственными руками.

Как сделать протеин в домашних условиях для роста мышц

Для приготовления домашнего протеина понадобятся следующие продукты:

— сухое и цельное молоко(лучше обезжиренное);

— яичный порошок,

— обезжиренный творог,

— соевый концентрат,

— пророщенная пшеница,

— ядра арахиса,

— бананы.

Каждый из этих продуктов обладает солидным содержанием белка, в комплексе получится смесь растительных и животных белков.

При приготовлении следует учесть, что из трёх сухих компонентов нужно выбрать один основной. В последствие их можно менять. Также взаимозаменяемыми продуктами являются творог и пророщенные зёрна пшеницы.

Итак, выбранный сухой ингредиент залить молоком, добавить творог или ростки, растолчённый арахис и размятый или размешанный в блендере банан.

Порция коктейля должна состоять из 200 мл молока, 150 г творога, 50 г сухого компонента и небольшая горсть дроблённого арахиса. В итоге получится приблизительно 50 г белка, достаточная порция для одного приёма.

Для вкуса и разнообразия в такие коктейли можно добавлять варенье, сгущённое молоко, джем, мороженное, фруктовые или шоколадные сиропы.

Коктейли на основе сывороточного протеина в домашних условиях

Наибольшей биологической ценностью отличается сывороточный протеин, так как он обладает оптимальным составом кислот, важных для спортсменов. Приготовить его в домашних условиях невозможно. Но если купить готовый протеин, то на его основе можно приготовить замечательные коктейли, которые усилят его действие и улучшат процесс усваивания. Также это будет полезно в том случае, если к примеру употребление спортивного питания для пловцов подростков не поощряется их родителями, а заменить белковые коктейли как получается можно и дома.

Можно приготовить такой коктейль: 150 г протеина, 0.5 л нежирного молока, 40г питьевого какао типа «Несквик». Горячее, но не кипячённое молоко смешать с протеином и какао и взбить в блендере или миксером до состояния однородной массы.

Принимать протеиновые коктейли необходимо каждый день и особенно после тренировки.



Похожие записи
Креатин влияет на потенцию?
Какой гейнер самый эффективный
Аргинин что это такое
Самый лучший гейнер для набора массы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *