Чтобы стать больше и мощнее за как можно меньший период, следует употреблять не один, а два типа протеиновых добавок. Чаще всего рекомендуются казеиновый и сыворочный протеины. Употребляются они разным способом, что связано с их особенностями:
- Казеиновые протеиновые добавки усваиваются организмом долго, от 6-ти до 8-ми часов, используется он, таким образом, задолго до начала тренировок, или просто для равномерного питания энергией организма, когда вы отдыхаете или даже собираетесь спать. Он же может выполнить две очень полезные функции, которые можно представить как одну. Казеиновый протеин поддержит вас, если в ближайшее время у вас не предвидится возможности подкрепиться, и будет беречь мышечную структуру от разрушения;
- Сывороточный протеин действует гораздо быстрее, и его мы принимаем непосредственно вокруг процесса занятий – за час до тренировок и через полчаса после них. Именно он дает вам возможность провести более интенсивную тренировку, обеспечивая необходимые для этого запасы аминокислот. По окончании занятий принятие сывороточного протеина защитит мышцы от катаболизма, или разрушения, «закрыв» образовавшееся в результате усиленных нагрузок белково-углеводное «окно».
Как пить протеин для сухой мышечной массы
В том случае, если вашей целью становится сухая мышечная масса – выбор должен остановиться на изолятах протеина. И того и другого типа. Их отличие от обычных протеиновых порошков, добавок и коктейлей, и казеиновых, и сывороточных, заключается в отсутствии быстрых углеводов. Последние ускоряют рост массы, но при этом она не будет настолько «сухой», как это в некоторых случаях требуется. В изолятах также нет сахара и некоторых еще веществ, которые для сухой массы не являются необходимыми. Прием такого протеина для набора массы точно такой же, по аналогии с сывороточным и казеиновым протеином, в расчете на более длительную или более динамичную усвояемость. Таким же точно образом употребляются и концентраты протеинов – казеинового или сывороточного.
Для того, чтобы при покупке или выборе специальных добавок определить, где находится концентрат или так называемый «изолят» того или иного протеина – ищите на упаковке или в названии маркировки «100%» для концентратов, или «изолят» или «iso» для изолятов.
Применяйте в расчетах частоты приема протеинов калькулятор белка, в день можно совершать несколько приемов. Консультируйтесь с тренером.
