Изначально необходимо уяснить первое главное правило питания перед тренировкой – кушать можно только за 2 часа перед началом занятий. Основное требование к пище – легкость и хорошая усвояемость. Приветствуется даже чувство легкого голода, оно придает некую агрессивность и нервозность, что поспособствует эффективному проведению тренировки. Но это личный выбор каждого человека, ведь некоторые без полноценной еды могут потерять концентрацию, и ощущать чувство слабости.
На какую еду обратить внимание перед тренировкой
Правило второе – никакой жирной пищи. Отдайте предпочтение легкоусвояемым углеводам. Как варианты для трапезы могут рассматриваться такие продукты:
— нежирный сыр;
-картофель;
-рис;
-омлет;
-мясо птицы или кролика;
-овсянка.
Если поесть за 2 часа до начала тренировки не удалось, то в принципе, можно слегка и перекусить. Для этого предпочтенье отдайте сухофруктам, легким бутербродам или хлопьям, а за минут 30 можно принять BCAA, кстати неплохие Bcaa stack от universal nutrition.
Плановый прием пищи перед тренировкой бодибилдера имеет две цели. Первая – снабдить свой организм достаточным количеством калорий, необходимых для выполнения физической нагрузки. Второе – запастись белком, для формирования мышечной массы.
Питание перед тренировкой для массы
Если цель Ваших тренировок – нарастить мышечную массу, то обязательно за полчаса до физических упражнений подкрепитесь яблоком, клубникой, грушей и запейте их белковым коктейлем.
При подборе ингредиентов для трапезы, не забывайте о необходимом времени для их усвоения. Одержать энергию быстрей всего получится с фруктов и овощей. Молочные продукты, каша, рыба способны снастить организм калориями на более длительный период. Старайтесь составлять свой рацион с продуктов, с разным периодом усвояемости. Это поможет Вам не ощущать чувства голода во время тренировки, и иметь достаточное количество сил для выполнения упражнений.
Вы окажите огромную помощь собственному организму, если перед приемом пищи просчитаете необходимую Вам калорийность. Для этого умножьте свой вес на 20 Ккал. Именно такое количество энергии потребуется Вам для тренировки средней интенсивности.
Правило третье – вода. О ней никогда забывать нельзя. Мышцы ощущают потребность в воде, куда больше, нежели в пище. Нехватка жидкости очень негативно скажется как на всем процессе, так и на результате тренировки. Пить можно, и более того нужно перед нагрузками, во время, и после них. Не ориентируйтесь на чувство жажды, пейте просто так.
