Bcaa как принимать в порошке

bcaa как принимать в порошке

BCAA –  это порошковая смесь  трех важнейших аминокислот:  валин, лейцин, изолейцин.

Они  являются основой   структуры скелетных мышц.

Важность аминокислот, имеющих разветвленную структуру,   в том, при  физических нагрузках организм   использует их как источник энергии, стоит обратить внимание а на Л карнитин для мужчин, которые хотят повысить выносливость на тренировках.

В процессе  тренировок  с поднятием «тяжестей» энергообеспечение  мышц  проходит в условиях недостатка  кислорода. Истощение запасов гликогена, как источника энергии, стимулирует к использованию аминокислоты . Таким  образом, в период  интенсивной работы мышц,  происходит их частичное аминокислотное разрушение. Так как увеличение мышечных объемов  большинству тренирующихся дается с трудом, то стоит принять меры  для сокращения    «мышечных потерь».

 Из  причин приема BCAA  стоит отметить  «сжигание» жира ,во время «сушки» . В остальных случаях прием  BCAA не является целесообразным. В первую очередь, по  экономической причине.  В несколько раз   дешевле  обойдется прием белковых концентратов.

Наиболее распространенный способ потребления BCAA —  прием перед  тренировкой и  после нее. Но некоторые профессиональные атлеты могут советовать принимать порцию аминокислот и   во время тренировки.

Как принимать порошковый bcaa

Рекомендуется  растворять порошок в жидкости. Это может быть белковый коктейль или  углеводный напиток. Но  BCAA имеют  очень горькие, поэтому  меняют  вкусовые качества  напитка. Порошковые BCAA рекомендуем употреблять  чайной  ложкой, запивать жидкостью. Нужно набрать в рот порошок,  добавить жидкость и смешать  оба компонента  по принципу полоскания рта  после чистки зубов . Этот  способ потребления   способствует тому, что горечь порошка ощущается  короткий промежуток времени.

Сколько принимать BCAA

При расчете  разовой дозы ВСАА,  мнения спортсменов расходятся. Большинство из них  рекомендуют количество в промежутке  от 4 до 12 граммов.

Средняя  рекомендуемая  доза для разового приема  —  5 граммов. Она  удовлетворит атлета  весом 70-80кг, у которого длительность  основной  части тренировки  —  не более 30 минут.

Если ваш вес не более   80 кг и время высокоинтенсивных нагрузок составляет  полчаса, то следует  принимать по    5 граммов  аминокислот BCAA  перед занятием  и  после него.

Если же длительность тренировки больше, то  принимайте еще одну  порцию, 5 граммов, в процессе  тренировки.

Если ваш вес превышает  80 килограммов, необходимо  принимать  дополнительно, на каждые 2-3 килограмма,  1 г аминокислот. Например,  порция ВСАА атлета весом  100 кг  составит  12 — 15г.



Похожие записи
Протеин яичный или сывороточный
BCAA во время тренировки
Аргинин что это такое
BCAA как принимать в капсулах

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *