Если у женщин самой распространенной причиной обращения к диетам является желание похудеть, то представители сильного пола чаще ждут от диет совсем другого – им требуется набрать вес.
Причем речь идет не о жире, а о мышечной массе. Решить эту задачу помогает спортивная диета для мужчин.
Лучший способ стать обладателем атлетической фигуры – тренировки. Однако одного спорта для достижения красивого мышечного рельефа нередко бывает недостаточно, особенно это касается мужчин худощавого телосложения.
Диета для набора веса
Питание в сочетании с силовыми тренировками – вот что точно решит проблему.
Составляются такие программы питания с учетом индивидуальных особенностей организма, физических данных, состояния здоровья. Но при этом любая спортивная диета для мужчин базируется на нескольких общих принципах.
Так, основой спортивной диеты должны быть белки, ведь именно за их счет происходит наращивание мышечной массы. Желательно не увлекаться различными белковыми напитками, а отдавать предпочтение натуральному белку: нежирному мясу, рыбе и морепродуктам, молочным продуктам, орехам, яйцам, грибам, бобовым.
Диета для набора веса для мужчин никогда не обходится и без углеводов – они являются второй важной составляющей рациона. В рацион включаются не только сложные углеводы, но и легкоусвояемые. Источники сложных или «медленных» углеводов: хлеб грубого помола, разнообразные каши, фрукты и овощи. К легкоусвояемым, «быстрым» углеводам относятся сахар, мед, разнообразная выпечка.
Когда составляется спортивная диета для мужчин, обязательно учитывается тот факт, что для наращивания мышц мужскому организму необходимо достаточное количество тестостерона в крови. Поэтому для максимальной эффективности диеты для набора мышечной массы в рацион включаются продукты, которые стимулируют выработку мужского гормона.
Примерное меню диеты для набора веса (на 1 день)
Завтрак:
Тарелка молочной каши (овсяной или пшенной), бутерброд с маслом с сыром и маслом, чашка чая/кофе (можно с молоком).
2-й завтрак:
Ананово-молочный смузи и горсть орехов.
Обед:
200-граммовый кусок мяса, гарнир из макарон или 3-4 запеченных картофелин, овощной салат с оливковым маслом.
Полдник: либо салат из фруктов с жирным йогуртом, либо стакан молока и печенье.
Ужин:
Омлет из четырех яиц с сыром и помидорами, чашка чая.
В заключение полезный совет
Диета для набора веса для мужчин будет особенно эффективной, если за час до занятий спортом пополнять энергетические запасы организма, выпивая стакан натурального фруктового сока или съедая горсть сухофруктов, или использовать спорт пит, например в Калининградском магазине спортивного питания отличный выбор как для набра массы, так и для похудения!
Кроме диеты и тренировок, укрепить весь организм и улучшить самочувствие поможет массаж. Посещая массажный салон или имея своего массажиста и собственный складной массажный стол дома, в любом случае, это большой плюс к вашей программе похудения.
