В нашу эпоху стало очень престижно иметь идеальный внешний вид. Согласитесь, ведь приятно смотреть на рельефное, мускулистое и накачанное тело мужчины. Для достижения такого результата необходимо не только проводить время в спортивном зале, но и правильно питаться белковой пищей. Многим известно, что белковая еда полезна для спортсменов, но и вредна тем, что содержит в себе немало холестерина. Именно поэтому многие люди стараются нарастить мышцы при помощи протеина.
Полезные советы — употребление протеина для набора массы
Итак, если вы решили ввести в собственный рацион протеинового порошка, то вам необходимо знать некоторые нюансы, связанные с его употреблением. Изначально придется узнать точное количество необходимого порошка протеина, который понадобится вам для набора необходимой массы мышц. Также неплохо составить диету, наиболее подходящую для вас. Еще необходимо убедиться в том, что у вас нет никаких проблем с почками и сердцем, чтобы избежать побочных действий белка. Кроме этого, следует учитывать тот факт, что пока наука точно не может подтвердить влияние определенного белка на организм человека. В целом для набора массы придуман гейнер, но какой гейнер самый эффективный? Показывает в основном только проактика.
Протеин-сыворотка: что это?
На сегодня самым распространенным типом белка считается сывороточный. Последний был признан наиболее усваиваемым человеческим организмом. Еще указанный тип белка быстрее всего насыщает кровь аминокислотами. Для достижения наибольшего прироста мышц лучше всего употреблять такой протеин за тридцать минут или после проведения упражнений в спортивном зале.
Как правильно употреблять белок для набора массы
Если честно, то строгих правил по употреблению представленного продукта нет, но существуют определенные советы. Помните, что белок можно получать из многих продуктов. Также помните, что протеины влияют лишь на набор мышечной массы, а не жировой.
Вам необходимо использовать разные протеины, так как они бывают быстроусваемые (используются в утреннее время вместе с углеводами) или медленноусваемые (подходят для приема в вечерний период или непосредственно перед сном).
Если вы культурист, то необходимо исходить из следующей пропорции – два грамма белка на один килограмм вашей массы тела.
Не следует думать, что употребление больших доз белка будет способствовать быстроте набора мышц. Если переусердствовать, то можно получить противоположный не желаемый результат в виде расстройства желудка.
Желаем успехов!
