Популярность тренажерных залов в нашей стране растет. Мода на красивое тело рвет все стереотипы, мифы и предубеждения. Приверженцами здорового образа жизни становятся подростки и взрослые, мужчины и женщины.
Приятно, что тренажерный зал для девушек http://www.milfit.ru/gym/ и женщин перестает быть чем-то далеким и запретным. Однако есть вещи, о которых стоит напоминать, чтобы тренировки с «железом» для прекрасной половины человечества были не только эффектными, но и максимально эффективными.
Занимайтесь с тренером!
Выбирайте тренажерный зал с новым оборудованием. Первые несколько месяцев занимайтесь под руководством тренера. Специалист пояснит правила обращения с оборудованием, научит слушать свое тело, подберет грамотную программу, будет ее изменять в зависимости от результата, расскажет про правильное питание.
Не пытайтесь заниматься слишком долго, часто (дополнительно), прислушивайтесь к тренеру, консультируйтесь с ним.
Не бойтесь перекачаться!
Если тренер говорит, что надо нарастить мышечную массу — не рисуйте в воображении бодибилдершу. Без спортивного питания, большого количества тренировок такого эффекта вы не достигнете, даже если постараетесь.
На мужчину вы тоже похожей не станете. В организме женщины количество гормона тестостерона, который отвечает за появление мышц, в три раза меньше, чем у мужчин. Мышечных волокон, особенной в верхней части туловища, тоже немного.
По этой причине особенно непросто придать рельеф мышцам пресса, подтянуть грудь, обозначить мышцы на руках.
Логика тренера проста: иногда, например, недостаточно уменьшить талию, нужно хорошо проработать плечевой пояс, чтобы тело смотрелось пропорционально и гармонично.
Следите за пульсом!
Сжигание жира происходит при пульсе около 120 и частом выполнении упражнений. В течение всей тренировки контролируйте свой пульс, чтобы избежать излишних нагрузок на организм.
Следите за циклом
Если тренер интересуется фазой менструального цикла, не стесняйтесь – радуйтесь, вам попался хороший специалист. Он наверняка знает, что в течение двух недель после менструации интенсивность нагрузок должна быть невысокой, некоторые упражнения исключаться.
А в последующие две недели нагрузка будет приносить максимальную пользу, поэтому специалист заставит вас выложиться на все 100%.
Не игнорируйте диету
Правильное питание – половина успеха. Нагрузки дадут телу упругость, некоторую подтянутость, улучшат осанку. Но лишние килограммы никуда не уйдут, если потреблять энергии больше, чем тратить.
Тренажерный зал – место, где ваше тело становится спортивным, здоровье укрепляется, сила воли тренируется, появляются новые знакомства. Место, где горизонты становятся шире, вы – лучше.
