Добавка ВСАА пользуется популярностью и имеет о себе много положительных отзывов. От данных веществ напрямую зависит обмен белками и энергетика мышц. Во время усиленных занятий спортом организмом сжигаются незаменимые аминокислоты, которые составляют комбинацию животных и растительных белков и являют собой энергетический субстрат.
Важность BCAA в целом для тренировок
Часть из них важна для нормального метаболизма любого человека. Чем больше дать их в процессе тренировок, конечно в разумных пределах, тем меньше организму необходимы собственные мышечные белки и уменьшается попытка извлекать из них энергию. Среди большого количества аминокислот различных видов, синтезирующих из других аминокислот, которые расщепляются на ферменты, имеется всего 9 необходимых для принятия только в готовом виде вместе с пищей, потому что синтезироваться организмом они не могут.
Почему имеет смысл принимать bcaa во время тренировки?
Для спортсменов, желающих тренироваться с целью набора мышечной массы, имеется повышенная потребность в белковом питании, чтобы покрыть нехватку в аминокислотах, возникающую при изнурительных тренировках. Важность принятия ВСАА во время тренировки заключается в том, что в его состав входят три из девяти аминокислот, являющихся необходимыми для организма – это изолейцин, лейцин и валин. Обычному человеку необходимо потреблять в сутки 6 граммов этих аминокислот, что составляет половину от всех необходимых и распространенных веществ в питании. Эти аминокислоты содержатся в максимальном количестве в мясе и молочных продуктах.
Сколько принимать BCAA во время тренировки и в целом
Если потреблять 200-250 грам любого мяса каждый день, то это перекроет потребность в принятии ВСАА, с стимулирующими рост мышечных клеток тремя вышесказанными аминокислотами, которые при этом замедляют разрушение существующих клеток мышечной массы, а также нормализуют жировой обмен, улучшая метаболизм и процессы сжигания жира.
Таким образом, производители, занимающиеся выработкой спортивного питания, давно доказали, что при некачественном составлении каждодневного меню преимущество в использовании ВСАА очевидно. Следует знать, что в качественном порошковом протеине, на треть состоящим из ВСАА, есть возможность продлить занятия до 120 минут. Остальной белок необходимо добирать обычным питанием. Кстати для более эффективных тренировок можно добавить в рацион аргинин, что это такое в следующей статье.
Наиболее популярной схемой приема является прием ВСАА за 30 минут до тренировок, что увеличивает энергетику мышц, и после тренировки, запуская при этом построение белка в мышцы и добавляя им энергетическую подпитку. Эта спортивная добавка требуется лишь в тех случаях, когда спортсмен уже не является новичком.
