Набор мышечной массы зачастую становится одной из приоритетных задач, как начинающего атлета, так и спортсмена со стажем. Набор и поддержка мышечной массы – это желание практически каждого человека, увлекающегося пауэрлифтингом и бодибилдингом человека. Ни для кого не является секретом, что для наращивания мышц помимо регулярных силовых тренировок не менее важным аспектом является спортивное питание. Правильное построение спортивное питание способно ускорить прирост качественной мускулатуры в несколько раз.
Многие специалисты и тренеры по силовым видам спорта считают, что для серьёзных занятий такими видами спорта необходимы не только физические нагрузки и комплексные тренировки, но и адекватная поддержка организма извне. То есть, приём спортивного питания и сбалансированная диета.
Что же собой представляет спортивное питание и как влияет на набор массы?
Если целью атлета является набор мышечной массы, спортивное питание должно стать одним из приоритетов наравне с тренировочным комплексом упражнений. Спортивное питание – это сбалансированный витаминно-минеральный комплекс, произведённый на основе научных исследований диетологии и пищевых технологий.
Начинать надо с разработки рациона спортсмена с учётом необходимой калорийности и баланса белков, жиров и углеводов. Как правило, для атлетов выстраивается диета с низким потреблением жиров и усиленным употреблением белков и углеводов, плюс безусловно необходимы в достаточном количестве витамины и минералы.
Если при грамотном построении системы питания процесс наращивания мышечной массы всё-таки идёт слишком медленно, то стоит обратить внимание на специальные добавки для спортивного питания.
Виды спортивного питания для набора мышечной массы
Сывороточный протеин – один из самых важных и незаменимых препаратов для спортсменов – силовиков, состоит почти полностью из белкового концентрата, который и считается основой питания для мышечной массы. 30 г протеина по содержанию белка равноценно десятку яиц. Как сделать протеин в домашних условиях — не так уж и сложно, но об этом не сейчас.
Гейнер – содержит усиленное количество углеводов, помогает быстро утолить энергетический голод и ускоряет процесс усвоения белка.
Креатин – одна из очень действенных добавок нестероидного происхождения, способствует набору мышечной массы и улучшает р и аэробную выносливость организма.
Витаминно-минеральные комплексы – витамины нужны организму всегда, а в период усиленного набора массы мышц и силовых тренировок это осбенно актуально. Для атлетов обычные комплексы витаминов недостаточны, им нужны усиленные и более концентрированные комплексные препараты, которые продаются в специализированных магазинах спортивного питания.
