Правильное питание при тренировках поможет увеличить ваши силовые показатели и ускорить рост мышечной массы. Известно, что при самой спортивной нагрузке мышечная масса не растет, она увеличивается уже после упражнений, когда вы отдыхаете.
При тренировке организм испытывает стресс, мышечные волокна разрушаются, возникают болевые ощущения. Чтобы с ними справиться и восстановить нормальную жизнедеятельность, нужно питаться сбалансировано.
Рацион составляйте с учетом ваших целей: для набора массы – в приоритете одни продукты, а для сушки тела – уже другие. Прочитать про питание при интенсивных тренировках вы можете на сайте фитнес-клуба «THE BASE fitness».
Тренировка начинается с завтрака
Если вы решили перейти к здоровому образу жизни, приучите себя к полноценному завтраку, обеду и ужину. Организму следует регулярно получать углеводы, жиры, белки и витамины.
Белок – это основной строительный материал организма, формирующий структуру клеток и тканей. Его достаточное количество создает все условия для нормальной работы органов и систем. От численного состава протеина зависят обменные процессы, частота мышечных сокращений, а значит, и скорость наращиваемых вами мышц. Белок в изобилии содержится в мясе, молочных продуктах, рыбе, яйцах. Налегайте на такую пищу, если стремитесь на тренировках набрать мышечную массу. При занятиях (особенно пауэрлифтингом, бодибилдингом) рекомендуется употреблять 2,5 грамма протеина на 1 килограмм вашего веса. В идеале каждый вечер выпивайте по стакану кефира и ешьте творог.
Углеводы – это главный источник энергии. Запастись ими можно, употребляя крупы, овощи, хлебобулочную продукцию, сладости. Такая еда содержит много калорий, а значит, поможет вам накачать бицепсы. Калорийную пищу лучше есть днем, поскольку она дольше усваивается.
Жиры – это своеобразный мышечный «капитал», который производит важные для наращивания мускулатуры гормоны. Ведь чтобы набрать вес, им сначала надо запастись. Для этого включите в свой ежедневный рацион орехи, яичные желтки, мясо, кокосы, рыбу, молоко. Употреблять их желательно в первой половине дня. Ориентируйтесь на такой расчет: 0,8 грамм жира на 1 килограмм веса. Витамины – это катализаторы, которые запускают внутренние механизмы регуляции организма. Они отвечают за рост новых клеток (витамин A), нормализуют нервную систему (витамин B), укрепляют костную ткань (витамин C), стимулируют усвоение фосфора и кальция (витамин D).
Найти весь этот кладезь полезных веществ вы можете в моркови, печени, апельсине, клубнике, капусте, помидорах, сыре, икре. Суточная потребность в каждом виде витаминов – это 2 мг. Есть фрукты и овощи желательно три раза в день. Грамотно подобранная диета в сочетании с занятиями спортом принесут вам желаемый результат без опасных для здоровья последствий. Помните, чтобы получить максимум пользы от тренировок, нужно создать для организма благотворную среду, насыщенную полезными веществами и микроэлементами.
