Первый поход в тренажерный зал это сродни первому дню в школе или на работе. Новая обстановка и новый коллектив. А если первый поход в тренажёрный зал без тренера и какого-либо сопровождения, то это может, дастся еще сложнее.
Но если абонемент уже приобретен, то смысла идти назад, уже нет.
Итак, тренажерный зал. Стоит знать о том, что в каждом хорошем зале имеется раздевалка и душ. Первое место назначения, которое необходимо посетить – это раздевалка. Переодеть сменную обувь и одежду.
Не стоит забывать о воде, а если организм выдает огромные порции пота, то можно прихватить с собой небольшое полотенце.
Подготовительный этап за спиной, самое время приступить к тренировке. И начать ее нужно с разминки, которую можно провести на кардио-тренажере, вроде велосипеда или беговой дороже. Все кардио-тренажеры обычно расположены в одной части зала.
Если же все тренажеры заняты, можно взять скакалку и попрыгать минут 10-15.
Пропускать разминку в тренажерном зале нельзя. Без разминки шанс повредить организму намного выше. Можно сделать упражнений со школьной физкультуры, чтобы к мышцам прилила кровь, и тело хорошо разогрелось.
Пока идет разминка, можно постепенно наметить себе будущую тренировку, осмотреть зал на разнообразие тренажеров.
Разминка сделана, что дальше
А дальше можно перейти к базовым упражнениям. Если это первый день в тренажерном зале, а ранее тренировок вовсе не проводилось, то стоит забыть о тяжелых весах.
Лучшим решением в первый день может стать круговая тренировка, которая будет составлена из базовых упражнений.
Про эффективность круговых тренировок можно почитать в интернете.
Почему именно базовые упражнения? Мышцы тела необходимо подготовить для дальнейшей работы над ними и базовые упражнения с этим прекрасно справляются.
Примерный план первой тренировки для девушки или молодого человека в тренажерном зале:
- Велосипедный тренажер \ элепс \ бег 10-15 минут.
- Приседания без веса 15-20 х 3-4. (Можно с пустой штангой, но это только если ранее проводились какие-либо тренировки дома)
- Становая тяга 10-12 х 3-4.
- Отжимания от пола 10-15 х 3-4.
- Жим лежа 10-12 х 3 (для ребят)
- Подтягивания на максимум (если сложно — используем гравитрон)
- Упражнения на пресс, скручивания 15-20 х 3.
Перерыв между упражнениями 30 – 60 секунд. Это будет один круг, а провести таких нужно 3. Перерыв между кругами можно продлить до 3 минут.
Вся тренировка без разминки займет примерно 40 – 50 минут. Все зависит от темпа и длительности перерывов.
Когда тренировка проведена, можно взять коврик и сделать растяжку.
Она, как и разминка, важные моменты, без которых лучше не проводить тренировку в тренажерном зале.
Если Разминка подготавливает тело к тренировке. То растяжка ее завершает, помогая сократить риск травм, а еще как бонус сделает тело подвижнее.
С абонементом в тренажерный зал в жизнь должно прийти правильное питание. Без правильного питания, даже адские тренировки в тренажерном зале мало чем помогут.
Пить больше воды, и не перегружать организм углеводами. Еще есть одно небольшое правило.
Не есть час после тренировки. Эта еда пойдет не на пользу, а на пополнение запасов жира. А если очень уж хочется, то можно позволить себе обезжиренный творог.
Самое главное — сделать первый шаг и пойти в тренажерный зал, будь то Фитнес-клуб «Железяка и Бантики» gb-fitness.od.ua или лбой другой, главное чтобы он был хорошо оборудован и безопасен!
