Для людей, предпочитающих из различных видов спорта бодибилдинг, самым эффективным для питания является креатин моногидрат. Креатин является натуральным веществом природного происхождения, содержащимся в мышцах людей и животных. В креатине есть необходимость для поддержания в норме энергетического обмена. Он является для мышц источником энергии. Его расход для любого человека составляет примерно 2 г в сутки. А в организме содержится до 100-140 г креатина, который самостоятельно вырабатываться организмом , или поступает в организм вместе с пищей.
Воздействие креатина на организм
Под воздействием креатина в организме человека образуется увеличение силы и мышечной массы, становится заметным его влияние на рельефность мускулатуры. С его помощью можно улучшить спортивные показатели в беге, велосипедных гонках, прыжках и т.д. В бодибилдинге его эффект проявляется в наиболее полную силу.
Креатин моногидрат наиболее часто исследуется и тем не менее, оптимальные методы его приема не до конца понятны. Это связано с появлением огромного количества оригинальных видов и форм, авторы которых показывают постоянное желание отличиться.
Когда же принимать креатин моногидрат?
Наилучшим временем для усвоения организмом креатина, будь он в виде порошка или раствора, или в капсулах, является час после тренировок, в отличии от bcaa, во время тренировки рекомендуемый к применению. Этому способствуют изменения в метаболизме тренирующегося организма. Принятие его до тренировки нежелательно, так как в теле нарушается водный баланс. Во время занятий прием этого препарата также не способствует позитивным результатам, так как затрудняется выполнение всех упражнений, разрабатывающих мышечную массу, что приводит к развитию транзиторной дегидратации, то есть отщеплению воды от молекул органических соединений или обезвоживанию тканей организма.
Состояние спортсмена ухудшают общее истощение, тошнота и жажда. Но в те дни, когда занятия не проводятся, креатин лучше всего принимать по утрам. В утренние часы происходит высокая концентрация гормона роста. Очень важным моментом в принятии креатина является его количество. В результате многочисленных исследований было доказано, что пищевая добавка более 7 грам или 50 мг/ кг в сутки является лишней. Также известно, что креатин моногидрат очень сложно проходит в мышечные клетки непосредственно из плазмы.
Заметное влияние при этом процессе оказывает гормон этоинсулин, играющий роль посредника, при этом ускоряющий переход и имеющий наиболее выраженный анаболитический эффект. С помощью этоинсулина мышцы поглощают креатин и все другие питательные вещества. Для ускорения процесса транспорта креатин необходимо запивать большим количеством воды.
