Креатин моногидрат когда принимать

Креатин моногидрат когда принимать

Для людей, предпочитающих из различных видов спорта бодибилдинг, самым эффективным для питания является креатин моногидрат. Креатин является натуральным веществом природного происхождения, содержащимся в мышцах людей и животных. В креатине есть необходимость для поддержания в норме энергетического обмена. Он является для мышц источником энергии. Его расход для любого человека составляет примерно 2 г в сутки. А в организме содержится до 100-140 г креатина, который самостоятельно вырабатываться организмом , или поступает в организм вместе с пищей.

Воздействие креатина на организм

Под  воздействием креатина в организме человека образуется увеличение силы и мышечной массы, становится заметным его влияние на рельефность мускулатуры. С его помощью можно улучшить спортивные показатели в беге, велосипедных гонках, прыжках и т.д. В бодибилдинге его эффект проявляется в наиболее полную силу.

Креатин моногидрат наиболее часто исследуется и тем не менее, оптимальные методы его приема не до конца понятны. Это связано с появлением огромного количества оригинальных видов и форм, авторы которых показывают постоянное желание отличиться.

Когда же принимать креатин моногидрат?

Наилучшим временем для усвоения организмом креатина, будь он в виде порошка или раствора, или в капсулах, является час после тренировок, в отличии от bcaa, во время тренировки рекомендуемый к применению. Этому способствуют изменения  в метаболизме тренирующегося организма. Принятие его до тренировки нежелательно, так как в теле нарушается водный  баланс. Во время занятий прием этого препарата также не способствует  позитивным результатам,  так как затрудняется выполнение всех упражнений, разрабатывающих мышечную массу, что приводит к развитию транзиторной дегидратации, то есть отщеплению воды от молекул органических соединений или обезвоживанию тканей организма.

Состояние спортсмена ухудшают общее истощение, тошнота и жажда. Но в те дни, когда занятия не проводятся, креатин лучше всего принимать по утрам. В утренние часы происходит высокая концентрация гормона роста. Очень важным моментом в принятии креатина является его количество. В результате многочисленных исследований было доказано, что пищевая добавка более 7 грам  или 50 мг/ кг в сутки является лишней. Также известно, что креатин моногидрат очень сложно проходит в мышечные клетки непосредственно из плазмы.

Заметное влияние при этом процессе оказывает гормон этоинсулин, играющий роль посредника, при этом ускоряющий переход и имеющий наиболее выраженный  анаболитический эффект. С помощью этоинсулина мышцы поглощают креатин и все другие питательные вещества. Для ускорения процесса транспорта креатин необходимо запивать большим количеством воды.



Похожие записи
BCAA optimum nutrition как принимать
BCAA от optimum nutrition порошок
Как пить протеин для набора массы
Cпортивное питание N.O. Xplode

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *